Tréninkový plán
Cena 3 800 Kč
Popis služby
Tento tréninkový plán není jen o sestavení cviků, ale o důsledné přípravě a individuálním přístupu, který zajišťuje zdravý a efektivní trénink přizpůsobený přesně Vašim potřebám a cílů, ale především pohybovému aparátu. Dlouhodobé vedení a možnost konzultace.
1. Individuální a detailní tréninkový plán pro konkrétní cíle
- Plán je přizpůsoben na základě Vašich cílů (posílení, zpevnění, zlepšení pohyblivosti) a fyzických schopností.
- Tréninkové plány vytvářím pouze pro klienty, se kterými mám osobní zkušenost, abych zohlednila Vaše individuální přednosti, slabiny a pohybové potřeby.
2. Videoprůvodce cviků
- Každý cvik obsahuje hypertextový odkaz na video, aby bylo zřejmé, jak techniku správně provést.
- Videoprůvodce obsahuje také doporučené zahřátí před tréninkem a protažení po tréninku, což je klíčové pro udržení zdravého pohybového aparátu.
3. Technické pokyny pro správné provedení cviků
- Podrobné rady ohledně držení těla, uzemnění chodidel, správného nastavení páteře a dalších důležitých bodů techniky, které zajišťují maximální efektivitu a bezpečnost cvičení.
4. Individuální nastavení tempa, počtu sérií a opakování
- Součástí plánu je přehled tempa, přestávky mezi sériemi a pokyny k intenzitě, která zajišťuje růst síly i výkonu.
- Plán zahrnuje doporučení pro postupné zvyšování váhy a počtu opakování, což podporuje progresivní růst.
5. Supersérie a různé tréninkové metody pro vyšší efektivitu
- Kombinace cviků do supersérií, které zvyšují intenzitu a zefektivňují trénink, umožňuje dosáhnout lepších výsledků v kratším čase.
6. Doporučení na kardio a doplňkový trénink mimo tréninkové dny
- Doporučená kardio aktivita a protahovací cvičení mimo tréninkové dny podporují regeneraci, mobilitu a celkové zdraví.
7. Praktické rady a poznámky pro optimální využití plánu
- Doporučení, jak se zlepšovat (např. postupně navyšovat váhu), využití přípravných sérií a způsob přizpůsobení tréninkového dne podle osobních potřeb.
8. Dlouhodobé vedení a možnost konzultace
- Tréninkový plán obsahuje podrobné technické pokyny pro každou část tréninku a možnost osobní konzultace, během které mohu odpovědět na otázky, vysvětlit techniku a případně přizpůsobit plán Vašim potřebám. Konzultace jsou nabízeny jako samostatná placená služba, aby bylo možné získat detailní a individuální vedení na míru.