Kvalitní zdroje bílkovin V jednom předchozím blogu jsem psala o důležitosti celkového denního energetického příjmu. Pokud se nacházíme v deficitu nebo bychom chtěli hubnout náš výdej by měl být větší než náš příjem. Na tom se nic nemění. Lze preferovaný styl výživy přizpůsobit našemu CEP. Ovšem není kalorie jako kalorie! Menší příjem, než výdej na …
JAK RYCHLE ZHUBNOUT – 3. ČÁST Teprve poté, co je vypočítaná Vaše individuální cílová hodnota energetického příjmu přichází na řadu výpočet vhodného poměru makroživin. Poměr makroživin je možné vyjádřit jak v gramech, tak i procentuálně. Například 2g/1kg tělesné hmotnosti nebo také 30% bílkovin celkového denního příjmu apod. Můžeme volit oba postupy, popřípadě kombinaci těchto způsobů. …
Jak rychle zhubnout – 2. část Jak dosáhnout redukce, tedy postup při sestavování jídelníčku? 1. krok Při sestavování jídelníčku je dobré znát naše rozložení těla. Tím je myšleno – % svalů, tuku, vody v těle. Vhodné jsou přístroje BIA – bioimpendační analýzy. Ty to stroje nám poskytnou informaci o aktivní hmotě v těle (voda, minerální …
Jak rychle zhubnout – I. část Jak rychle zhubnout je asi nejčastěji položená otázka, co trenér/ři jako já, dostávám/e. Asi se budete divit, ale způsob jak dosáhnout redukce je opravdu jednoduchá záležitost a nemusíte se ani trápit jednostrannými dietami. Stačí se držet pár/tipů a pravidel. Co je, ale daleko těžší je jeho praktická část a …
LEPTIN – hormon sytosti a hladu Leptin je hormon tukových tkání. Proto možná také tím nejdůležitějším hormonem v souvislosti s Vaší hmotností a množstvím tělesného tuku. Součástí jeho úlohy je přizpůsobit organismus dlouhodobému hladovění. Stará se o množství přijaté potravy, pokud je příjem jídla vyšší než organismus spotřebuje, zvyšuje energetický výdej a sníží chuť k …
Konzistence a trpělivost Ne nadarmo se říká, že „Trpělivost je klíč k úspěchu“ „Trpělivost růže přináší“ apod.… Je únor – doba, kdy nemálo lidí, ať už začátečníků či pokročilejších cvičenců začíná s letní formou. V tuto chvíli přichází čím dál tím častěji případy, kdy lidem či klientům vysvětlujeme, že pokud vyzkouší 1.001 diet za 2 …
ZADEK V OHNI Máme za sebou půlku prvního prázdninového měsíce, tak si pojďme trochu odpočinout od koupališť a horkých dní do klimatizovaných posiloven, například do Hulk Gymu, kde to já osobně mám nejraději. Proč zařadit silové cvičení o tom byl blog už dříve, kde jsou shrnuty jeho výhody – můžeš mrknout na článek o silovém …
JAK VYBRAT SPRÁVNÉHO TRENÉRA? Otázka, kterou by se měli zabývat zejména začátečníci, ale i pokročilejší cvičenci, pokud nevidí výsledky svojí práce. Práci trenéra mohou využít i zkušené osoby, které potřebují doplnit potřebnou motivaci či posunout Vaše hranice. Protože jak už všichni dobře víme, ty nejlepší výsledky přijdou, pokud opustíme svoji komfortní zónu. Jak si lze, …
SILOVÝ TRÉNINK V minulém blogu jsme si řekli o kardio cvičení, nyní je na řadě pár slov o silovém cvičení při redukci hmotnosti. Silové cvičení (posilování), které je velmi podceňováno, především v mysli žen má o mnoho více výhod než samotné kardio cvičení. Silové cvičení neboli posilování je cílená fyzická lidská činnost nebo aktivita, jejímž …
KARDIO CVIČENÍ Pro hubnutí, ale i zdraví je vhodná fyzická aktivita. I když nikdy bychom neměli zapomínat, že především strava je základem úspěchu zejména pro hubnutí. Dnes se podíváme na aerobní cvičení, tedy kardio cvičení, kdy další článek bude věnován silovému cvičení, a poté bude následovat porovnání těch to dvou kontroverzních témat pro úspěšné hubnutí. …
